Witam Mam 13 lat ważę ok.60 kg i wzrost mam ok 160cm . Poprosiłem niedawno pewnego trenera żeby mi ułożył plan treningowy i do tego dieta . Moim celem była i nadal jest lekka redukcja tłuszczu z jednoczesnym małym przyrostem masy mięśniowej. I postanowił mi ułożyć dietę na redukcje a trening na mase i do tego zalecil mi kupno Witamin, minerałów i [...]
chodzi mi o znaczne przysosty na sile przy jak najmniejszym nabraniu masy wiec decyduje sie na taki wlasnie cykl-powiedzcie mi ile i przez jaki czas?czy prawda jest ze podczas calego cyklu powinno sie jesc kreatyne na poprawe efektywnosci dzialania?potrzebny odblok? jest ktos kto to bral ? z gory dzieki za odp pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]
[...] Sprzęt wyceniam w sumie na kwotę 1425 zł Jeśli ktoś zdecyduje się na WSZYSTKO - cena 1300 zł Sprzedaje z bólem - nie ma możliwości negocjacji cen. Wszystko jest niemal jak nowe. Odbiór osobisty w KRAKOWIE (Os. Oświecenia). Możliwy dowóz do ~ 50km w cenie 70 gr/km KONTAKT mullmuzzler ymail.com Ławka KELTON HEAVY Tryton - 350zł Dane [...]
Witam, Mam na sprzedaż 4 koszulki znanych firm takich jak Obey, Mass, Rydel House czy Equalizer. Koszulka OBEY CENA: 75zł (z wysyłką) Koszulka jest w stanie NOWYM (!), została rozpakowana i zmierzona. Nigdy nie prana, do paczki dorzucam metkę. Chyba każdemu znany wzór J Stan: 6/6 Wymiary: Długość: 79cm Szerokość: 59cm Zdjęcia: [...]
[...] Rozpietki na brzuchu 12/12 10.Arnoldki 12/10 11. Szrugsy 12/12/10/10 -polecam hantle Pt. Plecy+Biceps+Przedramie 1.Podciaganie sie 12/10/10/8 -nachwyt/podchwyt zalezy jak daje rade, jesli np nie daje rady to lawka pod nogi i delikatnie sobie nimi pomaga, a jesli robi np max 6 to serie 4xmax. 2. Sciaganie drazka do karku szerokim nachwytem [...]
[...] A teraz przechodzę już do konkretów. Gram w piłkę ręczną i bardzo mi zależy na zwiększeniu siły rzutu (podkreślam, zależy mi tylko na sile, a nie na rzeźbie itp.). Od jakiegoś czasu (ale nie od dawna), codziennie wieczorem robię pompki (3 serie po 30 - 40 powtórzeń). Chciałbym się zapytać jakie jeszcze ćwiczenia mogę wykonywać w domowych [...]
[...] wodzie (te 300 ml to juz ugotowana) rozpuscic zelatyne, odstawic do schlodzenia. Potem do blendera twarog, zelatyne, slodzik i dodatki. Zmasakrowac to blenderem, przelac do miski, do lodowki i po 1 - 2 h jest ptasie mleczko. Mozna zrobic polewe z czekolady gorzkiej jak ktos chce. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ee579459b28448f68601e7a49eb16f95.jpg
[...] planuję wejść na cykl redukcyjny i pozbyć się tkanki tłuszczowej. Trenuję od ponad roku i chcę teraz usunąć tłuszcz, żeby zobaczyć co tam wymodziłem przez te treningi, a jak będzie ok, to pokazać też innym ;). Wypełniłem ankietę i nie wiem co więcej mogę powiedzieć nt. swojego odżywiania i treningu. Proszę ekspertów o naprowadzenie mnie na [...]
Witam, jestem 20-letnia dziewczyna, ktora od dawna czyta sfd. Jestem pod ogromnym wrazeniem Waszej wiedzy dotyczacej zarowno treningow, jak i diety. Mam dosyc nietypowe pytanie. Mianowicie- 5 razy w tyg cwicze na silownii- 1 godz aerobow i 1 godz silowych. Nie trzymam typowej diety, tzn. jem malo, przede wszystkim nabial chudy, kurczaka, ryby, [...]
[...] szkieletowych i jest odpowiedzialny za transport kwasów tłuszczowych do mitochondriów. Produkcja energii odbywa się w mitochondriach. Tłuszcz może być wykorzystywany jako paliwo do produkcji energii. Jeśli aktywność CPT w mięśniach szkieletowych wzrasta, CLA zwiększa transport tłuszczu do mitochondriów. Wszystkie te etapy zwiększają [...]
[...] mi ze wyniki fatalne poniewaz, enzymy miesniowe sa uszkodzone, stwierdzila ze natychmiastowo musze przerwac treningi, bo inaczej przerwe te enzymy, nie bardzo to rozumiem, jak mozna zniszczyc enzymy trenując, trzymając diete, dbając o regeneracje?Pozatym skoro dostarczam wysoka ilosc bialka to lipoproteiny powinny byc w calkiem dobrej „formie" [...]
Wiek : jeszcze 30 Wzrost : 173 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : hmm... jak zaczne to napisze trudno powiedziec, Uprawiany sport lub inne formy aktywności: przed ciążą siłownia 3x w tygodniu plus areoby, po urodzeniu i po połogu joga 3x w tygodniu plus areoby od tygodnia 3 x trening w domu, Co [...]
[...] whey 100.. Oczywiście max godz po treningu przeważnie kurczak, ryż i brokuł. Dwa razy dziennie przed śniadaniem i przed obiadem jem Thermo Speed Extreme. Bardzo proszę o jakieś wskazówki co robić, aby palić fat, bo tak jak piszę, odkąd stosuję dietę i trenuję, nie gubię kg, obwody też stoją w miejscu. Czy jest możliwe, że to okres adaptacji [...]
[...] 4 - aeroby rano, aeroby pod wieczór (po 30 minut), A6W 5 - hiit 6 - aeroby rano, aeroby pod wieczór (po 30 minut), A6W 7 - A6W Cel: zrzucić fat (głównie z okolic pasa) przy jak najmniejszej stracie mięśni. Staż: 3 lata, także powinienem wytrzymać I teraz: 1. Czy jest sens ćwiczenia 2 razy dziennie aerobów? Bo rano mógłbym sobie poćwiczyć na [...]
[...] uzupełniać węglowodanami. Aktualnie suplementuję się białkiem (jednak tylko dodatkowo głównie białko z pokarmu) i kreatyną (od 3 dni) oraz oczywiście witaminy i minerały jak i omega-3. Trenuję metodą Lafay'a dopiero pierwszy tydzień, aktualnie jestem na etapie B1-6x7. Wcześniej jak pisałem pompki z plecakiem 12kg(różne warianty), podciąganie [...]
[...] 0,1g/33g/0,1g B/T/W/KCAL 38g/36g/51g/670 Posiłek IV Tutaj niestety nie mam wpływu na to co będzie (obiad mamusi :D) Przeważnie 2-3 ziemniaki, jakieś mięso(kurczak, schabowy) czasami jajka, jakaś zupa Do obiadu Łyżeczka oliwy z oliwek B/T/W/KCAL Nieznane :D TRENING ok. 1,5-2 godzin po obiedzie Bezpośrednio po [...]
Witam, po półtorej roku trenowania Bjj , MMA i troche boksu (osobno) postanowiłem zrobić coś z swoją siłą ,budową i całokształtem,w klubie oczywiście najchudszy jestem jak i najmłodszy.Teraz zaprzestałem trenować i zacząłem robić treningi siłowe,chodzę do siebie do piwnicy, sprzęt jaki posiadam to : -ławeczka - regulowana (czyli na skośną mam tam [...]
[...] ciężko Wzniosy boczne hantlami 1x10 lekko 1x8 ciężko 1x6 mocno ciężko Tył barku maszyna 1x10 lekko 1x8 ciężko 1x6 mocno ciężko Planowanie starty w tym roku Mistrzostwa Polski J16,J18,J20,J23,S i W w TSK 17-18 września Mistrzostwa Europy J18, J23, S w TSK 25 listopad – 4 grudzień Skierniewice w tym roku tylko Raw mam dosyć sprzętu jak na razie.
Czołem! Redukcja zbliża się do końca tuż tuż, więc powoli rozpisuję sobie plan na masę. Ogólnie plan wygląda podobnie, zmieniają się jakieś pojedyncze ćwiczenia, a głównie zwiększają się oczywiście serie, powtórzenia i oczywiście dokładanie ciężaru. Mam za sobą redukcję 13 tygodni gdzie startowałem z wagi 77.8 kg obecnie jest to 68 kg. Wcześniej [...]
